barki do

Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na [...]

klatke górna i dolna, barki , motyl i skoro masz taki triceps dobry to pamietaj zeby go niezaniedbac Z resztkami tchu ide do przodu twardo, schowany za swą gardą

Nie mogę znaleźć ale naważniejsze pytania pamiętam. Wiek 44 Waga 108 Wrzost186 Typ budowy raczej atletyczna Cel: Definicja Dwa lata temu waga 130 i laps teraz duuża zmiana Klatka 120 chyba Reka 45 Udo nie pamietam Pas 88 Klatka max 182 idę po 200 Barki max ostatnia seria 140 zza głowy Cykli było sporo teraz od listopada hrt Bylem On od kwietnia do [...]

PONIEDZIALEK Klatka: - skos 16 14 14 12 -12 serii - poziom 16 14 14 12 - przenoszenie hantelki 16 14 14 12 Triceps: - francuz 16 14 14 -9 serii - unoszenie sztangi nad głową 16 14 14 - pompki tyłem 16 14 12 Przedramienia: - ugiecia nadgarstkow nachwytem 16 14 14 12 -8 serii - igiecia [...]

Czyli tak jak dotychczas? ^ Sobota; nogi + barki? Na upartego zawsze można jeść więcej i lepiej. Trochę samozaparcia i myślę że będzie ok;) Mógłbym prosić jeszcze o korekty do powyższego planu jeśli to nim miałbym ćwiczyć:) Cieszy mnie to że jednak 3 razy w tyg wchodzi w grę. Lubię sobie czas na siłce spędzać- czysta przyjemność :)

[...] albo mozna dać jakieś inne wiosłowanie. To podciąganie wzdłuz tułowia sztangielek zmień na wyciskanie sztangielek siedzac lub arnoldki. Pierwsze ćwiczenia w planach mogą wyglądać tak: A: Przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 4s ... B: MC 4s Podciąganie na drażku 4s ... Reszte uzupełnij, kolejność klata/barki/bic/tric do tego co podałem.

Cześć, ćwiczę na siłowni od roku, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki), robiłem masę, miesiąc temu będąc niezadowolony z zastoju zacząłem treningi 5 razy w tygodniu, każda partia po 4 serie- 20 serii na partię tygodniowo. Efekt świetny, duze przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia [...]

Ale tutaj nie chodzi o dluzsza mete, tylko o teraz :) wiem sam po sobie, ze pompki pozwalaja lepiej wyczuc dany miesien podczas cwiczenia, dla tego uwazam ze warto aby CrazyMen skatowal sie nimi troche i pobudzil klatke do pracy, aby to ona przejmowala wiekszosc ciezaru, a nie np barki Zmieniony przez - sobiechu93 w dniu 2013-10-15 16:46:07

[...] Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: https://www.sfd.pl/SFD_Team%3A_%C5%81ukasz_Modzelewski_i_Przemek_G%C3%B3rynowicz-t1115791-s45.html dziś barki z tricepsem -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x18 160x5+120x4+80x6+40x10 -wznosy boczne jednorącz 22x12 28x12+16x10+8x10+4x10 -wznosy boczne na maszynie [...]

[...] Łukasza Modzelewskiego i zobacz ile on robił a ile Ty robisz: https://www.sfd.pl/SFD_Team%3A_%C5%81ukasz_Modzelewski_i_Przemek_G%C3%B3rynowicz-t1115791-s45.html dziś barki z tricepsem -wyciskanie na hammerze siedząc 40x20 80x15 120x18 160x5+120x4+80x6+40x10 -wznosy boczne jednorącz 22x12 28x12+16x10+8x10+4x10 -wznosy boczne na maszynie [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem środa-barki,kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy ze sztangą szrugsy ze hantelkami czwartek-plecy [...]

to czy nadajesz sie na kulturyste zalezy glownie od twojego kosca (szerokie barki, plecy, odpowiednia dlugosc ramion itd), proporcji wlokien miesniowych i typu sylwetki (ekto, mezo itd) - przygotuj sie tez na to ze do zawodow bedziesz musial brac koks bo inaczej nie masz co marzyc o chociazby finale - dlatego odradzam ci ten sport w sensie [...]

wyciskanie siedząc lub stojąc to tak jak sie barki cwiczy z wysokosci barkow do wyprostu rąk bez blokowania w lokciach?? a jakie są cwiczenia na gore klaty??

Wlasnie tak jak sie robi barki. A gorne partie klatki robi sie glownie na lawce skosnej glowa do gory.

Unoszenie hantli do góry z ziemi, czy to ćwiczenie na barki, bo unoszenie a wyciskanie będzie co innego, naywz cwicyen masy tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Puma czyli przy zolnierskim stojac bledem jest wyciskanie od czubka glowy bo wtedy glownie triceps wchodzi, od klatki do czola barki najbardziej dostaja?

[...] udowadnianie, chodzi o przede wszystkim o praktykę, powiedz mi wobec tego dlaczego w owej fazie ruchu, przy inaczej dzialajacych siłach niz przy unoszeniach barki miałyby nie wykonywac efektywnej pracy w wyciskaniach. zreszta ja nie znam chyba nikogo kto nie wykonywałby tego ćw. i nie był bardziej zadowolony od kazdego innego [...]

Są trenerzy, którzy uważają że mostkowanie przy budowaniu sylwetki to największa głupota i dużo skuteczniejsze jest leżenie płasko i wypychanie barkow w gornej fazie do gory. Więc są różne szkoły. Osobiście robie wyciskania typowo 3bojowo (jesli mozna w ogole to tak nazwac) i wlasnie z technika, która krotko zarysowałem. Barki mam w oplakanym [...]

[...] pracy pod obciążeniem. Mostek stanowi najlepszą ochronę twoich stawów barkowych. Plecy, a w szczególności ich dolna część, potrafią znieść gigantyczne przeciążenia. Twoje barki zostaną uszkodzone już przy stosunkowo niewielkich ciężarach." i wcześniejsza moja wypowiedz zakładając że nie chodzi o jak najwyzszy wynik czy późniejsza co ma ogromne [...]